減肥大法這篇文原本想等我減得更多才寫，好像更有說服力嘛!!
不過實在太多人詢問，為不辜負大家的期待
我就先出文解說，再後續發文報告減肥進度吧~
☆卡路里熱量控制減肥法☆
首先要知道減肥的原理，才能應用在生活之中
以168cm高，不常運動的我估計，每天的基本需要1400卡路里
☆卡路里熱量控制減肥法☆
首先要知道減肥的原理，才能應用在生活之中
以168cm高，不常運動的我估計，每天的基本需要1400卡路里
一般女生平日所需卡路里
小形骨架 (153cm以下) 1000 ~ 1200 kcal
普通骨架 (156-165cm) 1200 ~ 1400 kcal
大形骨架 (165cm以上) 1400 ~ 1600 kcal
我每天最多只能攝取900卡路里，每天就能減走500 Kcal
每3500Kcal就能踢走一磅，以上述的減肥法每星期最少減走1磅
暫時對卡路里的數字很陌生??參考下表常見的食品熱量吧~
以每天900卡路里為目標，平均每餐300Kcal
如果想吃飽，就選擇一些飽肚而低卡的食品!!!
平常食一碗白飯，未計餸已經251卡，結果你可以食餸的份量就不足夠
若果以米粉取代白飯，只有173Kcal，節省78Kcal
外出午膳點個雲吞米粉，才250Kcal，又飽又豐富
減肥絕招1 ＊以寒天麵代替白飯
推薦大家以「寒天麵」作主食，超低卡(29Kcal)，又有飽足感
扣除寒天粉後，你還有271kcal的餸，連麥樂雞都可以吃上一盒了!!!
絕對是減肥的恩物，在阿信屋就買得到，無需煮，即開即食
食譜可以參考：夏日低卡減肥DIY午餐＊雞肉紫菜涼拌寒天麵
若果外出用饍，米粉/通粉 都是較低卡路里的選擇
減肥絕招2＊飯前一蘋果
我們一直說「飯後果」，卻沒想過晚飯後你都已經飽
再吃水果就是Too much，而且水果要在胃裡等正餐先消化才到它
平日蘋果在空氣中曝露幾分鐘已經氧化，何況在胃中幾小時?
所以我每天午飯前一個蘋果，增加飽足感，讓你食量減少
蘋果只有55卡路里，多吃也不會超錶，也讓你的排便更暢通
(水果中盡量不要選擇香蕉，因為份量又少，一條已經120Kcal)
減肥絕招3＊排走宿便
我在減肥開始的第1,2天進行了腸道大掃除
根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便
宿便會無聲無息囤積在你的大腸小腸裡，不知不覺間體重就越升越高
向來排便量不算多的我，相信積存的宿便能以公斤起計(Orz)
雖然網上流傳很多排清宿便的方法，我還是選用最快最直接的方法－－通便丸
(強調) 我不鼓勵大家長期服用瀉藥!!!!
我服用的是醫生認可的低劑量通便丸，而且只服用兩天
一開始就有大量積便排出，我才知道我的腸裡有多Dirty
每天大量入、少量出，絕對會增加體重，腸道也不健康
偶爾一次外來刺激性的排便是可以接受的，千萬不要長期依賴喔!!!
(畢竟我二十多年才一次，也不過份呀)
減肥絕招4＊輕量、持續45分鐘的運動
10天中我進行4次的輕量運動，雖然我超不愛運動
為了加速減肥進度及加快新陳代謝，我還是建議大家動一動
重點是"持續 45分鐘"，因為在15分鐘過後才開始燃燒脂肪，你不夠15分鐘就不如不做
我也是超怕累的人，所以選擇最輕量的運動，才能讓你不怕做運動
我明白大家平日都超忙碌，要出街跑步/游水/打球 實在是不可能的任務
所以我的運動是在家中邊看電視，邊緩步跑
也不需要周圍跑，只在原地都可以了，信我 真的不累
*文字有點難述，下次拍片示範
減肥絕招5＊ 0Kcal飲料
你沒想到，最魔鬼的並非食物，是飲料!!!!
我雖然不喝"汽水"，不過檸檬茶是我的至愛
不知不覺間，你每天的卡路里就是因為飲料而爆錶
我明白夏天行街很易口渴，便利店內滿是高糖份的飲品，是超大的誘惑
改改習慣，飲品以無糖的茶代替超肥飲品
其實便利品的0 Kcal茶類選擇也很多，不像水般無味，是你減肥的好幫手
就以上4個方法，我堅持10天就瘦5磅
卡路里減肥法的好處是：沒有不能吃的食物，只在於控制份量
我中間還有去吃Burger King呢~(只食包,不食薯條,不喝汽水)
絕不擔心會有「食唔飽」「乜都唔食得」的慘況
而且減肥長路漫漫，堅持才是唯一出路
食得飽，食得均衡，減肥不減掉健康，才有堅持的理由
大家跟我一齊變瘦變美啦!!!!!!
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